Kort demping — 30 minutter
Et kompakt program for kvelder der du har lite tid, men ønsker en bevisst pause fra skjermen. Inkluderer en enkel erstatningsaktivitet og en kort refleksjon.
Kveldsprogrammer
Strukturerte ruter for en skjermfri kveld — designet for gradvis overgang, ikke brå endring. Velg et program som passer din kveldsrytme.
Programoversikt
Hvert program følger samme grunnprinsipp: reduser digital stimulering steg for steg, og erstatt med rolige alternativer fra biblioteket vårt.
Mellomlang overgang — 90 minutter
Tre faser med økende stillhet: demping, erstatning og avslutning. Passer for deg som vil ha mer struktur uten rigid tidsplan.
Full kveld — 3 timer
En komplett skjermfri kveldsreise fra sen ettermiddag til sen kveld. For deg som ønsker å oppleve en gradvis, dypere overgang bort fra skjermbruk.
Programstruktur
Alle programmer er bygget rundt tre kjernefaser som følger en rolig kveldsrytme.
- Dempingsfase: Reduser skjermtid og varsler. Sett en myk grense for videre digital input.
- Erstatningsfase: Velg rolige aktiviteter fra biblioteket — lesing, pust, enkel bevegelse eller refleksjon.
- Stillefase: Avslutt uten skjermer. La rommet speile en rolig avslutning på dagen.
Tilpass etter dine preferanser
Programmene er veiledende, ikke bindende. Du kan justere varighet, aktiviteter og tempo fritt — det viktigste er den gradvise overgangen.
Solo-kveld
Programmer tilpasset for deg som ønsker en stille kveld alene — med fokus på refleksjon og indre ro.
Delt kveld
Varianter for par eller familier som vil oppleve en skjermfri kveld sammen — med felles aktiviteter og samtale.
Gjentakende rutine
Bygg en personlig kveldsrytme over tid ved å kombinere elementer fra ulike programmer etter behov.
Klar for å begynne?
Utforsk kveldsbiblioteket for å finne aktiviteter som passer programmene, eller kontakt oss for generell informasjon.